Nur ein paar Angaben — daraus berechne ich deinen Kalorienbedarf und passe die Portionen an.
Männlich
Weiblich
Divers
Wenig (Büro)
Leicht aktiv
Aktiv
Sehr aktiv
Leistungssport
📉 Abnehmen (Cut)
⚖️ Gewicht halten
📈 Zunehmen (Bulk)
💪 Muskeln aufbauen
🛡️ Muskeln halten
⚡ Erhaltungsbedarf (TDEE)
– kcal
So viel verbrauchst du etwa pro Tag.
🔥 Kalorienziel –↻ übernehmen
💪 Proteinziel (g) –↻ übernehmen
Alles / ausgewogen
Vegetarisch
Vegan
High-Protein / Fitness
ALDI
Lidl
PENNY
netto
REWE
EDEKA
Kaufland
Wann isst du was?
Tippe die Mahlzeiten an, die du an den jeweiligen Tagen einplanen willst. Nur ausgewählte Mahlzeiten kommen in den Plan.
🌅 Frühstück
☀️ Mittag
🌙 Abend
Dein Wochenplan
Deine optimierte Einkaufsliste
Alle Zutaten der Woche zusammengefasst. Preise sind realistische Richtwerte (Stand 2026) — du kannst jeden Preis überschreiben, z. B. wenn etwas im Angebot ist.
💡 Ziel: 1× pro Woche einkaufen. Die Empfehlung oben zeigt den günstigsten einzelnen Markt für alles auf einmal. Der „Bestpreis-Split" zeigt, wie viel du theoretisch maximal sparst, wenn du bei mehreren Läden kaufst — meist lohnt der eine Großeinkauf mehr als die Zeit für mehrere Wege.